Οι φυσικές ασκήσεις μας επιτρέπουν να ενισχύσουμε τους πληθυσμούς μυς και να μειώσουμε την εκδήλωση της νόσου. Μόλις αφαιρέσετε το σύνδρομο πόνου και ξεκινήσετε την εκπαίδευση, το αποτέλεσμα δεν θα έρθει πολύ.
Η οστεοχονδρία είναι ένα κοινό φαινόμενο μεταξύ του πληθυσμού των βιομηχανικών χωρών. Σήμερα αυτή η ασθένεια εμφανίζεται σε προηγούμενη ηλικία από, για παράδειγμα, πριν από 15 χρόνια. Η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει οποιαδήποτε άρθρωση, αλλά κυρίως η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη υποφέρει. Μία από τις μεθόδους θεραπείας σε αυτή την περίπτωση είναι οι ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και την περιοχή του τραχήλου. Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρία μέχρι σήμερα παραμένουν μία από τις απλούστερες και ασφαλέστερες μεθόδους θεραπείας.
Γιατί η γυμναστική είναι χρήσιμη για την οστεοχονδρίαση
Η οστεοχονδρία είναι βλάβη στον ιστό του χόνδρου της άρθρωσης. Η διατροφή του χόνδρου της άρθρωσης επιδεινώνεται με την ηλικία. Σε σχέση με την έλλειψη επαρκούς ποσότητας των απαραίτητων στοιχείων στη διατροφή, αυτό οδηγεί σε πρώιμη δυστροφία του χόνδρου, την ανοργανοποίηση γενικά. Η μικρή ατροφία του ιστού του χόνδρου επηρεάζει ήδη την γεώτρηση μας και ονομάζεται οστεοχονδρία. Η πιο επικίνδυνη οστεοχονδρία βρίσκεται στη σπονδυλική στήλη. Ο νωτιαίος μυελός τρέχει μέσα από τη σπονδυλική στήλη, προκαλώντας μια νευρική σχέση μεταξύ της κεφαλής και άλλων τμημάτων του ανθρώπινου σώματος.
Η καταστροφή του ιστού του χόνδρου επηρεάζει την ασφάλεια των ριζών των νεύρων που μπορούν να σφίξουν - ως αποτέλεσμα, ένα άτομο σταματά να αισθάνεται τα δάχτυλα, τα χέρια, τα πόδια, την εμπειρία του πόνου που δίνουν στο πόδι, το ιερό και άλλα μέρη του σώματος. Η οστεοχονδρία μπορεί επίσης να επηρεαστεί από άλλα μέρη του σώματος - οπουδήποτε υπάρχουν αρθρώσεις, αυτή η ασθένεια μπορεί να συμβεί. Στους ηλικιωμένους, μπορεί να βρίσκεται στον ώμο, στο αντιβράχιο, στην άρθρωση του αστραγάλου, στον μηρό. Ως αποτέλεσμα, η κινητικότητα των αρθρώσεων είναι πολύ περιορισμένη, ο βραχίονας ή το πόδι δεν κινείται ή δεν κινείται πολύ άσχημα λόγω του πόνου.
Είναι περίεργο το γεγονός ότι είναι οδυνηρό να κινηθούμε με την οστεοχονδρία, αλλά είναι η κίνηση σε αυτές τις καταστάσεις που σας βοηθούν. Η κίνηση είναι ένα από τα βασικά στοιχεία για τη θεραπεία των προβλημάτων με τον χόνδρο. Μαζί με την άφθονη πρόσληψη χονδροϊτίνης και γλυκοζαμίνης στο σώμα, μια σειρά ασκήσεων για την οστεοχονδρία είναι τέλεια με το έργο της. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι κάθε άρθρωση είναι μια στατική δομή, δεν ξεκινάει. Και οι μύες τους κινούνται. Και το κρατούν επίσης σε σταθερή κατάσταση, μυς. Οι αδύναμοι μύες δεν είναι σε θέση να διατηρήσουν την άρθρωση σε μια βέλτιστη θέση. Ως αποτέλεσμα, "σπάει" πριν από το χρονοδιάγραμμα.
Η ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης έχει ιδιαίτερη σημασία. Η γυμναστική LFK είναι σχετική για μια συγκεκριμένη περιοχή της σπονδυλικής στήλης, αλλά με διόρθωση. Εάν η κάτω πλάτη πονάει, πρέπει να πραγματοποιηθούν όχι μόνο ασκήσεις για τον οσφυϊκό ιερό της σπονδυλικής στήλης, αλλά και για τα υπόλοιπα τμήματα. Αυτό είναι σημαντικό για να αποφευχθεί το λαιμό του λαιμού, για παράδειγμα. Εάν τραυματιστεί η κάτω πλάτη, ο μυϊκός τόνος δεν επαρκεί στην περιοχή του. Αυτό δείχνει ότι οι μύες είναι αδύναμοι σε άλλα μέρη.
Όταν ο λαιμός πονάει, η γυμναστική βοηθά με την οστεοχονδρία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Παρεμπιπτόντως, όχι μόνο βοηθά στην ασθένεια, αλλά και πριν αρχίσει ο πόνος. Προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας: Σε τακτά χρονικά διαστήματα δεν είναι μόνο χρήσιμο, επίσης ευχάριστο να ζυμώσετε ένα υγιές λαιμό.
Γυμναστική για διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης
Στην εκπαιδευτική θεραπεία, υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για την οστεοχονδρία της σπονδυλικής στήλης για να τους φέρουμε όλα, ώστε να εξετάσουμε τις απλούστερες και πιο σχετικές επιλογές. Το φορτίο δεν απαιτείται για οξύ πόνο. Θα το καταστήσει χειρότερο μόνο. Εάν η κίνηση δεν σας φέρει έναν έντονο πόνο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε.
Το κλειδί για την επιτυχία είναι να δώσουμε τον δεόντως χρόνο, να μην βιαστούμε, να κάνουμε τα πάντα τακτικά. Στη συνέχεια, η θεραπεία βοηθά να ξεφύγουν από τον πόνο.
Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη είναι ένα φορτίο που πρέπει να πραγματοποιηθεί στις πρώτες φάσεις.
λαιμός
Ας ξεκινήσουμε με την κορυφή, τη γέφυρα που συνδέει το σώμα και το κεφάλι. Αυτό είναι ένα λαιμό. Η υγεία σας είναι το κλειδί για το σιντριβάνι μας.
Μπορεί να συνδεθεί μια οστεοχονδρία του τραχήλου της μήτρας. Για παράδειγμα, εάν το πρόβλημα βρίσκεται στο επίπεδο του πρώτου τραχηλικού σπονδύλου, η άρθρωση υποφέρει μεταξύ της και του τελευταίου στήθους. Επιπλέον, η οστεοχονδρία σπάνια επηρεάζει μόνο μόνο μία άρθρωση.
Η γυμναστική για την οστεοχονδρία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης θα πρέπει ιδανικά να χρησιμοποιείται όχι μόνο όταν προσδιορίζει την ασθένεια, αλλά και για την πρόληψη, ακόμη και πριν ξεκινήσει. Καθίζει: στο σπίτι, στην αίθουσα, στη δουλειά ή ακόμα και στη μεταφορά. Στην τελευταία περίπτωση, λάβετε υπόψη την κούνημα κατά την οδήγηση, οι δρόμοι δεν είναι πάντα ομοιόμορφοι.
- Γυρίστε το κεφάλι σας προσεκτικά και αργά δεξιόστροφα και εναντίον του.
- Βοηθήστε το κεφάλι σας προς το δεξί ώμο και αριστερά (τρένο με στοιχεία τέντωμα).
- Πιάσε το κεφάλι σας με τα χέρια σας και προσπαθήστε να σπρώξετε το κεφάλι σας μπροστά και στις 4 πλευρές και να ξεπεράσετε την αντίσταση των χεριών σας. Το καθήκον είναι να αισθάνεστε αντίσταση και να την ξεπεράσετε και να προσπαθήσετε για τους μυς.
- Ανακατέψτε τα χέρια σας στο λαιμό από το πίσω μέρος του κεφαλιού στους ώμους σας στους μύες σε κυκλικές κινήσεις.
Επαναλάβετε κάθε άσκηση με αργό ρυθμό 5-10 φορές. Όταν εμφανιστεί ο πόνος - σταματήστε την εκτέλεση.
Στήθος
Ορισμένες ασκήσεις για την αυχενική και το θωρακικό οστεοχονδρία είναι παρόμοιες. Ας ξεκινήσουμε:
- Καθίστε ακριβώς, σηκώστε τους ώμους σας και τους χαμηλώστε πίσω. Αυτή η κίνηση ενισχύει τον τραπεζοειδές μυ.
- Φτιάξτε και διανείμετε τους ώμους σας. Κάντε αυτό το κίνημα εμπρός και πίσω 10 φορές.
- Δείξτε τον πρώτο ώμο, χαμηλώστε τον. Τώρα σηκώστε τον δεύτερο ώμο. Χαμηλότερος.
- Πρώτα αυξήστε έναν ώμο, τότε το δεύτερο. Αποσυνδέστε τους ώμους σας με αντίστροφη σειρά.
- Κύκλες κινήσεις με τους ώμους σας - σιγά -σιγά κάνει 10 κύκλους δεξιόστροφα και εναντίον του.
- Διορθώστε τα γόνατά σας και τη λεκάνη και γυρίστε τον άξονα της κάτω πλάτης σε μία και την άλλη κατεύθυνση.
Όπως και με οποιοδήποτε άλλο, η γυμναστική για την οστεοχονδρία του μαστού πραγματοποιείται αργά. Οποιαδήποτε απότομη αμέλεια μπορεί να κάνει την κατάσταση χειρότερη.
Σταυρός
Οι ασκήσεις για την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη θα πρέπει επίσης να πραγματοποιηθούν μετά την αφαίρεση του πόνου. Όλα είναι πιο περίπλοκα με την κάτω πλάτη, δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στην άσκηση για να ενισχύσετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αν δεν μπορείτε να εμφανιστείτε σε μια καρέκλα σχηματίζοντας μια φυσική απόσπαση της προσοχής στην κάτω πλάτη και γενικά η σωστή στάση πρέπει να επεξεργαστεί.
Πριν κάνετε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μύες της κάτω πλάτης και άλλες ασκήσεις για την πλάτη με οστεοχονδρία, στέκεστε στις κλίμακες και κοιτάξτε στον καθρέφτη. Εάν το σχήμα στις κλίμακες είναι μεγαλύτερη από το ύψος του (σε CM) μείον 100 και συν 10, θα πρέπει πιθανότατα να σκεφτείτε την απώλεια βάρους. Μετά από όλα, κάθε επιπλέον χιλιόγραμμα είναι μια πρόσθετη χρέωση της σπονδυλικής στήλης. Και ένα μεγάλο στομάχι μετατοπίζει το επίκεντρο του σώματος: τραβάει περισσότερο προς τα εμπρός στο μέτωπο από ό, τι ακολουθεί.
Η οστεοχονδρία της χαμηλότερης πλάτης συχνά εμφανίζεται σε άτομα που δεν σχετίζονται με επαγγελματικά αθλήματα λόγω μιας ογκώδους κοιλιάς. Οι ασκήσεις εκτέλεσης με οσφυϊκή οστεοχονδρία θα πρέπει να περιλαμβάνουν ταυτόχρονα την έλξη του σχήματος και την επιστροφή του κέντρου βάρους στην κανονική τιμή.
Για να καταπολεμήσετε τον πόνο στην κάτω πλάτη, πρέπει να επεξεργαστείτε το κάτω μέρος της πλάτης και του τύπου. Αυτό συμβαίνει στο χαλί στο αρχικό επίπεδο στο σπίτι. Τότε μπορείτε να πάτε ήδη στο γυμναστήριο.
Οι απλούστερες ασκήσεις για την οστεοχονδρία της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης:
- Κατεβάστε τον Τύπο και ξαπλώστε στο χαλί - τα χέρια διασχίζονται στο στήθος, τα πόδια μας βρίσκονται στο πάτωμα. Ανυψώνουμε το κεφάλι σας ελαφρώς από το πάτωμα, πιέζεται η κάτω πλάτη. Κάνουμε 15 φορές.
- Εάν ξαπλώνετε στην πλάτη, μπορείτε να είστε τα πόδια σας, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή χαμηλώστε τα κατά μήκος του σώματος. Εναλλάξουμε τα πόδια από αυτή τη θέση. Επαναλάβετε την κίνηση με κάθε πόδι 15 φορές.
- Ενεργοποιήστε το στομάχι και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Από αυτή τη θέση ανυψώνουμε το πάνω μέρος του σώματος χωρίς να ρίχνουμε το κεφάλι σας πίσω. Εάν υπάρχει δύναμη, αυξάνουμε επίσης τα πόδια μας. Οι ασκήσεις αναφέρονται ως "βάρκα". Μπορείτε να μετακινηθείτε μπροστά και πίσω στη βάση. Προσπαθούμε να συναντήσουμε 10-15 επαναλήψεις.
Οι ασκήσεις για τον πόνο στην κάτω πλάτη μας επιτρέπουν να ενισχύσουμε τους πληγή μυς και να μειώσουμε την εκδήλωση της νόσου. Μόλις αφαιρέσετε το σύνδρομο πόνου και ξεκινήσετε την εκπαίδευση, το αποτέλεσμα δεν θα έρθει πολύ.
Η ενίσχυση των οπίσθιων μυών με οστεοχονδρία είναι κυρίως σημαντική τόσο για το ιερό τμήμα όσο και για όλα τα άλλα τμήματα της πλάτης.
Υπάρχουν πιο σοβαρές ασκήσεις για την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη. Θα πρέπει να πραγματοποιούνται σύμφωνα με τα παραπάνω. Ο:
- Ανασηκώστε τα πόδια στην κλίση (χωρίς φορτίο στη σπονδυλική στήλη καθόλου, μια διαδρομή), μια διαδρομή).
- Αυξήστε το σώμα σε έναν κεκλιμένο πάγκο για τον Τύπο,
- Άσκηση στον προσομοιωτή.
Ακόμη και με την οστεοχονδρία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η ένωση συχνά εξοικονομεί διαφορετική ακαμψία. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για αυτό.
Αφαιρέστε την παροξυσμό
Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο μετά το αίτημα του πόνου. Σε περίπτωση πόνου στο πίσω μέρος που υποδηλώνουν στο πόδι ή σε άλλο μέρος του σώματος, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο. Ο γιατρός καθορίζει τον εντοπισμό της σύσφιξης και ορίζει την απαραίτητη θεραπεία.
Όταν ο πόνος αρχίζει να πηγαίνει και σταδιακά υποχωρεί, αυτή είναι η στιγμή για να ξεκινήσετε τα μαθήματα. Και θυμηθείτε, απλά κάντε ό, τι δεν είναι άβολα!
Τι να κάνετε στη συνέχεια;
Ο οξύς χρόνος πέρασε, έκαναν επιμελώς όλα όσα είναι απαραίτητα για την ενίσχυση των πίσω μυών με οστεοχονδρία.
Ένα άλλο σενάριο δύο:
- Μπορείτε να ακυρώσετε τη γυμναστική, να επιστρέψετε στον προηγούμενο τρόπο ζωής και να αισθανθείτε ξανά ολόκληρη τη γοητεία, για παράδειγμα οστεοχονδρία της οσφυϊκής περιοχής. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ζήσετε όπως ζούσατε πριν.
- Ή μπορείτε να ξεκινήσετε το δρόμο σας - κοιτάξτε τη διατροφή σας, το βάρος σας, κάντε τις ίδιες ασκήσεις με πόνο στην κάτω πλάτη και σε άλλα τμήματα. Τουλάχιστον ακριβώς έτσι ώστε να μην έχει πόνο.
Μπορείτε επίσης να βρείτε κάποια άλλα σύμπλοκα για να διατηρήσετε την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις είναι η απλούστερη μέθοδος θεραπείας. Η επιλογή είναι δική σας.